本测试参照世界卫生组织《国际疾病分类》（ICD-11）中"心理健康"相关条目及高校心理健康中心常用评估维度编制，共10道题，采用0~3分四级计分。适用于18岁以上大学生在常规学习生活中进行自我心理状态初筛。完成测试约需3分钟。
重要说明： 本测试为自我筛查工具，不等同于临床心理诊断。任何评分结果均不能替代精神科或心理科医生的专业诊断。若结果提示关注，请通过正规渠道寻求专业帮助。
01.测试题目
请根据最近两周的实际感受，选择最符合的一项。每题0~3分。
02.计分方法
将10道题的得分相加，得到总分（0~30分）。
03.结果对照表
04.各等级详细说明
0~6分（良好）： 你目前的心理状态基本稳定。保持规律作息、适度运动和社交即可。
7~13分（需关注）： 你可能正处于学业压力、人际摩擦或情绪波动期。建议：①记录触发情绪的具体事件；②每天安排15~30分钟有氧运动；③与信任的朋友或家人交谈；④连续两周后复测一次，观察变化趋势。
14~20分（建议寻求支持）： 你的心理困扰已超出自我调节的舒适区。不丢人，也不是"矫情"。 建议在本周内预约学校心理咨询中心的个体咨询。各高校心理咨询中心通常提供每生每年4~6次免费个体咨询（具体次数以本校公布为准）。预约方式一般为学校心理咨询中心官网、企业微信或现场��约。
21~30分（需专业干预）： 请尽快前往精神卫生中心或三甲医院心理科/精神科就诊。若第10题得分≥1，无论总分多少，都建议24小时内联系学校心理危机干预热线或拨打全国心理援助热线（400-161-9995）或120急救电话。
05.本测试的局限性
1. 非诊断工具。 本测试仅反映最近两周的主观感受，不能替代PHQ-9、GAD-7、SCL-90等标准量表的临床评估，更不能替代医生诊断。
2. 主观偏差。 题目由本人作答，可能存在回忆偏差或社会期望效应。
3. 不适用于急性危机。 若你正经历自伤、自杀意念或精神症状急性发作，请直接拨打120或前往最近急诊，不要仅依赖任何在线测试。
4. 重复测试间隔。 同一量表不建议间隔少于2周重复施测，否则参照基线失真。
06.正规心理援助渠道（全国）
07.日常心理健康维护要点
睡眠： 大学生建议每晚睡眠7~9小时（参照《中国居民膳食指南》及国家基本公共卫生服务中的睡眠卫生建议），固定作息时间，睡前1小时远离电子屏幕。
运动： 每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、跑步、游泳等），或75分钟高强度运动。
社交： 维持至少2~3段稳定、有质量的人际联结青岛高世电气科技有限公司，避免长期独处。
学业节奏： 将大目标拆解为每日可执行的小任务，避免"全有或全无"思维。
自我觉察： 每周花5分钟回顾自己的情绪状态，识别反复出现的压力源。
Q：测试得分高但我不想告诉任何人，行不行？
A：可以自主选择，但如果第10题得分≥1，强烈建议至少告知一位信任的成年人（辅导员、家人、室友），这是安全底线。
Q：学校心理咨询会记入档案、影响毕业或考研吗？
A：根据教育部《普通高等学校学生心理健康教育工作基本建设标准》及高校信息公开，常规心理咨询记录属于个人隐私，受《个人信息保护法》保护，不进入学籍档案，不影响毕业和升学。具体保密边界以本校心理咨询中心首次面谈时告知的知情同意书为准。
Q：我每次测都不一样，正常吗？
A：正常。心理状态随压力事件、季节、生理周期波动。关注趋势而非单次数字。若持续两周以上处于"建议寻求支持"及以上区间，说明问题已稳定存在，需要专业介入。
Q：网上其他心理测试靠谱吗？
A：警惕无出处、无计分逻辑、结果仅用"你性格像XX星座"等话术的趣味测试。选择有明确量表来源（如PHQ-9、GAD-7、SDS、SAS）的测试，或直接向学校心理中心、正规互联网医院咨询。
本测试内容由高校心理健康教育工作框架编制，题目设计参照PHQ-9（患者健康问卷）及GAD-7（广泛性焦虑量表）核心条目，供大学生日常自我筛查参考。
