适用年级： 小学五年级（10-11岁）
课时： 40分钟（1课时）
课程类型： 心理健康教育·情绪管理模块
一、教学目标
知识与认知目标： 学生能够识别并命名至少5种基本情绪（喜、怒、哀、惧、羞），理解情绪产生的"刺激→想法→情绪→行为"基本链条。
过程与方法目标： 通过情境模拟和小组讨论，掌握至少2种即时情绪调节方法（如深呼吸法、情绪替换法），并能在模拟场景中正确运用。
情感与态度目标： 建立"情绪没有对错，表达方式有优劣"的正确认知，减少对负面情绪的羞耻感，愿意在同伴面前表达真实感受。
二、教学重点与难点
重点： 情绪识别与即时调节方法的学习与实践。
难点： 引导学生理解"想法"在情绪产生中的中介作用，即同一事件因想法不同会产生不同情绪反应（认知重评的初步体验）。
三、教学准备
多媒体课件（含情绪表情图、情境动画）
"情绪温度计"卡片（每人一张，0-10分刻度）
情境卡6张（正面情绪情境3张、负面情绪情境3张）
计时器、轻柔背景音乐
四、教学过程
环节一：导入——"情绪猜猜猜"（8分钟）
（1）表情模仿游戏（4分钟）： 教师依次举起写有情绪词的卡片（开心、生气、害怕、骄傲、委屈），请学生用面部表情和身体动作表演，全班竞猜。规则：表演者不能说话，只能用表情和肢体。
（2）情绪温度计（4分钟）： 发放"情绪温度计"卡片，请学生为刚才被叫到表演时的心情打分（0分=非常平静，10分=情绪强烈），举手统计。教师引导："大家发现没有，刚才短短几分钟里，每个人的分数都不一样。情绪就像天气，时刻在变化青岛高世电气科技有限公司，而且每个人都是独立的。"
设计意图： 通过低门槛的身体体验快速激活学生的情绪感知，建立课堂安全感，为后续认知学习做铺垫。
环节二：主体活动——"情绪背后的想法"（18分钟）
（1）认知链条讲解（5分钟）： 课件展示公式："同一件事 → 不同的想法 → 不同的情绪 → 不同的行为"。举例：数学考了70分——
想法A："我是不是太笨了" → 情绪：沮丧、自我否定 → 行为：不想再学
想法B："这次是因为某类题没掌握，可以补" → 情绪：平静、有方向 → 行为：找错因、针对性练习
强调：事件本身不直接决定情绪，想法才是遥控器。
（2）情境卡小组讨论（13分钟）： 6人一组，每组抽取1张情境卡（如"好朋友今天没跟我说话""被同学起外号""比赛输了最后一名"等）。小组任务：
第一步：用1分钟写下"遇到这件事，我最初的情绪是什么？"
第二步：用3分钟讨论"能不能换一个想法？换完之后情绪会变成什么？"
第三步：推选1名组员用2分钟向全班汇报。
教师巡视，适时提示："你们能不能试试把'他讨厌我'换成'他可能今天心情不好'？"
设计意图： 将抽象的认知重评理论转化为可操作的小组任务，通过同伴讨论降低表达压力，让"换想法"从教师灌输变为自主发现。
环节三：技能实操——"我的情绪急救包"（8分钟）
教授两种即时调节方法，每种配3分钟体验：
4-7-8呼吸法（3分钟）
吸气4秒（鼻）→ 屏息7秒 → 呼气8秒（口）
全班闭眼跟随教师口令同步练习2轮
口诀卡片贴在课桌上备用
情绪替换三步法（3分钟）
第一步：停下（停止当前动作，给自己3秒）
第二步：命名（心里说"我现在感到……"）
第三步：选择（从"情绪急救包"里选一个动作：喝口水、走一圈、写两句话、找信任的人说）
两人一组，一人模拟"生气到7分"，另一人用三步法帮助对方降到3分，互换。
环节四：总结与延伸（6分钟）
（1）一句话总结： 请每位学生在卡片上写一句"今天我学到的最重要的一句话"，贴在教室后方的"情绪树"展板上。
（2）教师收束语： "情绪不是敌人，它是你的信使，在提醒你某些需求没被满足。学会听懂信使的话，比压住信使重要得多。"
（3）课后延伸（2分钟布置）： 本周"情绪日记"——每天睡前用一句话记录今天最强烈的一个情绪及当时想法，不评价、不打分，只记录。下节课分享。
五、板书设计
我的情绪我做主
刺激 → [想法] → 情绪 → 行为
↑ 遥控器
方法：① 4-7-8 呼吸
② 停—命名—选择
六、教学反思与调整建议
时间弹性： 若小组讨论超时，可压缩情境卡从6张减至3张，保留"负面情境"类，正面情境改为口头带过。
分层关注： 对情绪调节困难明显（如频繁出现极端反应）的学生，课后单独进行3-5分钟一对一谈话，必要时转介学校心理教师。
评价方式： 不以考试衡量，以"情绪日记"的完成度和小组汇报参与度为过程性评价依据，期末形成一份个人"情绪急救包"档案。
参考依据： 依据《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中"学会情绪调节"为小学高年级核心目标的要求设计，活动形式参照教育部《中小学心理健康教育指导手册》推荐的情景体验法与同伴互助法。
